Kıymetli okuyucularım;
Yaş, bedenin takvimine işlenir; ama ruh, hareketle genç kalır.
Her nefes, yaşamın bize sunduğu yeni bir başlangıçtır.
İnsanın kasları zamanla yorulsa da, ruhu hareketle tazelenir.
Yaşlılık, bir durak değil; bilgelik ve yeniden doğuşun kapısıdır.
Bu kapıdan geçerken bedenimizi diri, ruhumuzu canlı tutmanın en güzel yolu ise basit ama anlamlı hareketlerdir.
Hareketin Toplumsal Önemi
Yaşlılık döneminde hareket etmek, yalnızca bireysel sağlık için değil, aynı zamanda toplumsal huzur için de önemlidir.
Hareket eden yaşlı birey, aile içinde daha bağımsız, daha mutlu ve daha üretken olur.
Bu da kuşaklar arası bağları güçlendirir, toplumsal dayanışmayı artırır.
Egzersizler, bir fizyoterapistin rehberliğiyle daha güvenli olabilir; ancak basit sandalye egzersizleri, yürüyemeyen veya kısıtlı hareket kabiliyeti olan bireyler için bile uygulanabilir. Burada önemli olan, hareketsiz kalmamaktır.
12 Günlük Sandalye Egzersizi Programı
Gün 1, 4, 7, 10
Sandalyeden kalkma (20 sn)
Otururken öne eğilme (10 sn)
Yürüme (30 sn)
Gün 2, 5, 8, 11
Squat (20 sn)
Bacak kaldırma (20 sn)
Otururken öne eğilme (10 sn)
Gün 3, 6, 9, 12
Lunge (20 sn)
Şınav (20 sn)
Kolları ve bacakları açma (25 sn)
Egzersizlerin Faydaları
Sandalyeden kalkma: Bağımsızlığı artırır, bacak kaslarını güçlendirir.
Otururken öne eğilme: Esnekliği artırır, bel ve sırtı rahatlatır.
Yürüme: Kalp sağlığını destekler, dolaşımı hızlandırır.
Squat (çökme, çömelme): Alt vücut kaslarını çalıştırır, dengeyi geliştirir.
Bacak kaldırma: Karın ve kalça kaslarını güçlendirir.
Lunge: Koordinasyonu artırır, dengeyi destekler.
Şınav: Göğüs ve kolları güçlendirir.
Kolları ve bacakları açma: Kan dolaşımını hızlandırır, eklem hareketliliğini artırır.
Sonuç:
Bu program, yaşlı bireylerin günlük yaşamda daha aktif, güçlü ve bağımsız kalmalarına yardımcı olur.
Her hareket, bir nefes; her nefes, yaşamın devam eden ritmidir.
Yaşlılıkta hareket, yalnızca bedeni değil, ruhu da genç tutar.
Hareket eden beden, şükreden kalptir; yaşlılık, gençliğin başka bir adıdır.
Topluma düşen görev, yaşlılarımızı hareketsizliğe terk etmemek, onlara basit ama anlamlı yollarla huzur ve canlılık sunmaktır.
Toplumun ve ailenin en büyük ilacı doğru iletişimdir. (Kazım İLHAN)
Sevginin özü, kendi sevgini göstermekle başlar. (Kazım İLHAN)
İnsanın ilim ve edebi, en büyük varlığıdır. Eskimez, çürümez, kaybolmaz. (Mevlana)
Hoşça kalın.
KAZIM İLHAN
Sosyolog ve Aile Danışmanı
