- Ramazan’da uzun süreli açlık sıvı dengesini etkiliyor.
- Uzmanlar iftar ile sahur arasında düzenli su öneriyor.
- Günde en az 2–2,5 litre su tüketilmesi tavsiye ediliyor.
- Vatandaşa etkisi: yetersiz su kilo artışı ve halsizlik yapabiliyor.
- Takip/sonraki adım: suyun küçük yudumlarla zamana yayılması öneriliyor.
- Resmî kurum açıklaması yok; detaylar uzman değerlendirmelerinde yer aldı.
Ramazan’da 12–15 saat süren açlık ve susuzluk, vücudun sıvı dengesini ciddi şekilde etkileyebiliyor. Uzmanlara göre bu dönemde en kritik konu, iftar ile sahur arasındaki sürede yeterli ve dengeli su tüketimi sağlamak. Günlük ortalama sıvı ihtiyacı yetişkin bir birey için 2,5–3 litre civarında hesaplanırken, oruç tutan kişiler için en az 2–2,5 litre su içilmesi öneriliyor.
ANİ VE AŞIRI SU TÜKETİMİNDEN KAÇININ
Sahurda suyu tek seferde ve yüksek miktarda içmek sanıldığı kadar faydalı değil. Aksine mideyi zorlayarak rahatsızlığa yol açabiliyor. Uzmanlar, sahura 1–2 bardak suyla başlamayı ve su tüketimini öğün boyunca küçük yudumlarla sürdürmeyi tavsiye ediyor. Bu yöntem hem sindirimi destekliyor hem de gün içindeki susuzluk hissini azaltabiliyor.
2 LİTRE SU ÇOĞU KİŞİ İÇİN YETERLİ
İftar ile sahur arasında yaklaşık 1,5–2 litre su içmek genellikle yeterli kabul ediliyor. Bu miktarı bir anda tüketmek yerine yarım saat ya da saatlik aralarla birer bardak şeklinde içmek daha sağlıklı bir tercih olarak öne çıkıyor. Böylece vücut suyu daha verimli kullanabiliyor.
SUSUZLUK AÇLIKLA KARIŞTIRILABİLİR
Yetersiz sıvı alımı, vücudun susuzluğu açlık sinyali gibi algılamasına neden olabilir. Bu durum iftarda gereğinden fazla yemek yenmesine ve ekstra kalori alımına yol açabilir. Dengeli su tüketimi hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından büyük önem taşıyor.
RAMAZAN’DA SUSUZLUKLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Suyu küçük yudumlarla ve zamana yayarak için.
Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını unutmayın.
Aşırı tuzlu, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
Oda sıcaklığında ya da hafif serin su tercih edin; çok soğuk su mideyi zorlayabilir.
İsteğe bağlı olarak limonlu ya da mineralli su tüketilebilir.
Ramazan boyunca dengeli beslenme kadar doğru su tüketimi de sağlıklı bir oruç süreci için belirleyici rol oynuyor.