Vitamin Ve Mineral Yiyerek Kilo Verin! Kilo verebilmek için metabolizmanızın mümkün olduğunca iyi çalışması gerekir. Kilo vermenin anahtarı olan hızlı metabolizma, vitamin ve mineraller sayesinde desteklenir. EGZERSİZ & DİYET Dengeli bir beslenme, ihtiyacınız olan vitaminlerin ve minerallerin alınmasını sağlayabilir. Ancak söz konusu kilo vermekse, bazı vitamin ve mineraller diğerlerinden daha etkili olabilir. Kilo verdiren vitamin ve mineraller şöyle... B VİTAMİNLERİ Healthline uzmanları, kilo vermeye yardımcı olan vitamin ve mineralleri açıkladı. B vitaminleri, kilo vermeyi etkileyen vitaminler arasında. B vitaminleri şunlar: Tiamin (B-1) Riboflavin (B-2) Niasin (B-3) Pantotenik asit (B-5) Piridoksin (B-6) Biyotin (B-7) Folat (B-9) Kobalamin (B-12) B vitaminleri, metabolizmanın doğru işleyebilmesi için son derece gereklidir. Vücuttaki karbonhidrat, protein ve yağı metabolize etmeye yardımcı olan B vitaminleri, depolanan enerjinin yemekleri yakmakta kullanılmasını sağlar. B1 vitamini, karbonhidratın enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. B6 vitamini, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlayabilir. B12 vitamini, hafızayı güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki yağı da azaltır. B vitaminlerinizden biri veya birkaçı düşükse, kilo vermeniz daha zor hale gelir. B VİTAMİNLERİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR? B vitamini kaynağı besinler şöyle: Fasulye Mercimek Süt Yumurta Yağsız et Kepekli tahıl Patates Muz B12 vitamini bitkisel gıdalarda bulunmaz. D VİTAMİNİ Güçlü bir bağışıklık sistemi için D vitamini önemlidir. Güneşten D vitamini alabilirsiniz. Ancak artık insanların çoğu kapalı mekanlarda kaldığı için güneşten D vitamini alabilmek daha zor. En iyi D vitamini kaynağı güneş olsa da bazı yiyeceklerden de D vitamini alabilirsiniz.D vitamini seviyelerinin yeterli olması, depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, obez kişilerin D vitaminlerinin oldukça düşük olduğunu buldu. Ancak D vitamininin kilo vermeye olan 'kesin' etkileri hala gizemini koruyor. 2011'de yapılan bir araştırma kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan obezlerin önemli ölçüde mide yağı kaybettiğini ortaya çıkardı.