banner1589

banner1567

banner1526

banner1588

banner1496

banner1324

banner1581

7'den 70'e Sağlığınız İçin Omega-3 Kaynaklarıyla Beslenin!

Omega-3 kişilerin anne karnından ölene dek her zaman ihtiyaçları olan besinlerin başında gelmektedir.

Genel 25.02.2021, 12:57 25.02.2021, 13:03
46
7'den 70'e Sağlığınız İçin Omega-3 Kaynaklarıyla Beslenin!

Omega-3 Faydaları

Omega-3 çocuklarda beyin gelişimine yüksek oranda katkı sağlamaktadır. Öyle ki yapılan bir araştırmadan 5-7 yaş aralığındaki çocukların yeterli miktarda omega-3 tükettikleri zaman zihinlerinin daha işlek ve dikkatlerinin daha iyi olduğu gözlemlenmiştir.









Omega-3 ayrıca içerisinde bulundurduğu doymamış yağ asitleri sayesinde insanlara pek çok yarar sağlamaktadır. Omega-3’ün faydalarını sayacak olursak eğer:

  • Beyin gelişimine yüksek oranda fayda sağlar.
  • Göz sağlığı için faydalıdır ve tüketilmesi gerekir.
  • Çocuklarda büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.
  • Hücreleri koruma özelliği sayesinde cilt kanseri olma riskini en aza indirger.
  • Kolesterolü dengeler.
  • Hücreleri koruma ve yenileme özelliği sayesinde, iyileşmeyi hızlandırır.
  • Bağışıklığı güçlendirir.
  • Tok tutar.
  • Vücudun insülin seviyesini dengede tutar.
  • Yağların yakılmasında büyük rolü vardır.

İçerisinde Omega-3 Bulunan Besinler

Omega-3 bilindiği üzere en çok balıklarda bulunmaktadır. Uzmanlar kişilerin haftada en az iki kez balık yemelerini önermektedirler. Eğer balık yiyemiyorsanız balık yağıda kullanabilirsiniz. Omega-3 içerisinde bulundurduğu yararlı yağ asitleri sayesinde vücuda ve beyne pek çok yarar sağlamaktadır. Özellikle çocukların beyin gelişimine yüksek oranda katkısı vardır. Gelişme çağında omega-3 tüketen çocukların daha aktif bir zihni ve sağlıklı bir vücudu bulunmaktadır. İçerisinde omega-3 bulunan besinler fazlaca mevcuttur. Bu besinler uzmanların belirlediği oranda tüketilirse vücuda ve beyne büyük faydaları bulunmaktadır. Uzmanlar tarafından omega-3 tüketim miktarı günde “250 mg EPA+DHA” olarak belirlenmiştir. Eğer balık tüketemiyorsanız bunun yerine balık yağıda tercih edebilirsiniz. Balık yağı alırken dikkat etmeniz gereken nokta aldığınız yağın yağ asidi açısından zengin olmasına dikkat etmenizdir. Alacağınız balık yağı yağ asidi açısından ne kadar zengin olur ise size o kadar fayda sağlamaktadır. Bunun dışından omega-3’ün kaygı ve stres bozukluğunu da önemli ölçüde azalttığı uzmanlar tarafından belirtilmiştir. Ayrıca omega-3 bazı meyvelerde de bulunmaktadır. İçerisinde omega-3 bulunan besinler:

  • Ceviz,
  • Somon,
  • Keten tohumu,
  • Chia tohumu,
  • İstiridye,
  • Uskumru,
  • Soya fasulyesi,
  • Morina balığı,
  • Lahana,
  • Semiz otu,
  • Ispanak,
  • Kenevir tohumu.
Yorumlar (0)