doğa yataks duru
 
5s dikey arslan bilgi

Bağırsak Sağlığımızı Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Nasıl Beslenmeliyiz
Daha Fazla Göster

Bağırsak Sağlığımızı Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? Gerçekten sağlık çok önemli! Sağlıklı bir bağırsak ise çok daha önemli. İşte bağırsak sağlığınızı korumak için tüketilmesi gereken yiyecekler!

labmeyda sagliklibagirsak Sağlık

Sindirim sistemimizin oldukça önemli bir parçası olan bağırsaklarımızın sağlığına ekstra dikkat etmek gerekir.

Çünkü bağırsaklarda oluşabilecek olumsuz bir durum önce sindirim sistemmiizi sonra da tüm sağlığımızı etkiler. Bağışıklık sistemimiz de buna dahildir.

Sağlıklı bağırsak fonksiyonuna sahip olmak için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır, bunlardan ilki ve en önemlisi beslenme düzenidir.

s f346b5728dce9bb2da194bd91b5ce456ace8c828 Sağlık

Her gün aynı saat ve aynı düzende yemek yemeniz bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar.

Kahvaltı ise bağırsakları uyarır ve sindirim sisteminin aktif şekilde çalışmasını sağlar bu yüzden de kahvaltı öğününü atlamamak gerekir.

d5cbd4ca3654bff03dc03c2b3df499e3 1024x1024 1 Sağlık

Eğer sağlıklı bağırsaklar istiyorsanız yeme alışkanlığınızı bir düzene oluşturup ilk aşamaya da kahvaltıyı eklemeniz gerekiyor.

Yüksek lifli gıdalar tercih etmelisiniz.

fiber lifli yemek 3 Sağlık

 

Tüm öğünlerinizde yüksek lifli gıdalar tercih ederek bağırsaklarınızı koruyabilirsiniz. Makarna, tahıllı ekmek, brokoli, mısır, kahvaltılık gevrekler ve bezelye, nohut gibi baklagiller yüksek liflidir.

Zengin lif açısından en iyilerden biri olan yeşil mercimeği daha fazla tüketin.

s cc6e74595b48ea49da210d25589528fb91833e4d Sağlık

Yeşil mercimek bağırsak hareketlerini artırır ve sindirim sisteminizin de daha iyi çalışmasını sağlar.

Kafein alımını da minimumda tutmak gerekir, bu yüzden günlük kahve miktarınızı azaltabilirsiniz.

s 86459f9dcc8bf39227fb50c0f381138211390bbe Sağlık

Kafein idrar söktürücü görevi gördüğü için vücudumuzdan fazla su atılmasına sebep olur bu da bağırsaklarımızı olumsuz etkiler.

Yeşil sebze tüketiminizi artırın.

s cedaf09402be26941236994efa28ec8e94603c55 Sağlık

Brokoli, lahana, kuşkonmaz ve karnabahar gibi yeşil sebzeleri daha fazla tüketmeye çalışın çünkü yeşil sebzeler mineral ve lif açısından oldukça zengindir.

Çorbalarınıza ve bazı yemeklerinize kemik suyu ekleyin.

s 5abe087829eddbd03105867194e2c7e589a092d8 Sağlık

Kemik suyunun içinde bulunan jelatin, hidrofil koloittir bu da mide özsuyumuzda bulunan sıvıların çekilmesine ve tutulmasını sağlar. Böylece sindirimimiz daha düzgün bir şekilde çalışır.

Çorbalarınıza ve yemeklerinize kemik suyu ekleyerek de sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilirsiniz.

Tarçın ve tarçın çayı tüketin.

s b6e2242cb22d45468577869eab577de5f2bc5ca5 Sağlık

Kan şekeri seviyesini dengelerken sindirimi artırır. Aynı zamanda tarçın çayı da şişkinlik ve gaz problemlerini önler. İçeceklerinize ve yiyeceklerinize tarçın eklemeyi unutmayın.

Kahvaltılarınıza ve diğer öğünlerinize nane ekleyin.

s 1a8a04f7a966c984bbb118b4282797169bd11741 Sağlık

Çünkü nane midenizi yatıştırıp mide-bağırsak kanalını rahatlatarak sindirim sisteminizin daha aktif şekilde çalışmasını sağlar.

Kahvaltılarda naneyi direkt olarak tüketebilirsiniz.

Kahverengi deniz yosunu tüketerek zararlı bakterilerin büyümesini engelleyebilirsiniz.

s c56c503e9076e2e9d33d33a92c97c9fa116dbbd5 Sağlık

Evet kahverengi deniz yosunu sıklıkla tükettiğimiz bir besin değildir ama lif açısından oldukça zengindir. Vücudumuzdaki zararlı bakterilerin büyümesini engellerken dost bakterilerin de artmasını sağlar ve bağırsak sağlığımızı korur.

Turşu, yoğurt, kefir gibi fermente gıda tüketimini artırın.

s 0077ee947840b4941042f68b1a05442c52b20c4f Sağlık

Çünkü bu gıdalar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu faydalı bakterileri almamızı sağlar ve sindirim sistemimizi güçlendirerek daha iyi çalışmasını sağlar.

Ölçülü bir şekilde et tüketmeli ve yanında muhakkak sebze yemelisiniz.

s e569ed93b8c0e6458669f30b012831729cdaa425 Sağlık

Aslında fazla ve yoğun et tüketimi bağırsak sağlığımız için pek de iyi değil, bu yüzden et tüketirken yanında bol bol yeşillik tüketmek sindirim sisteminizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Şeker tüketimini azaltmalısınız.

5c8cff7207291c1d7400f14f Sağlık

Fazla şeker tüketimi zararlı bakterilerin artmasına sebep olmaktadır bu da direkt olarak bağırsaklarımızı olumsuz etkilemektedir. O yüzden çok daha az şeker tüketimi yapmanız daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

Elma sirkesini unutmayın.

s a357b6bceb7dda235f7fbb8d42a487e936707122 Sağlık

Elma sirkesinin içinde bulunan amino asitler vücudumuzdaki toksinlerin daha hızlı atılmasını sağlar. Bu da bağırsaklarımızdaki iyi bakterileri harekete geçirir.

Ve en önemlisi de bol bol su tüketin.

s 945f780d7a0dc4d6d56e07f88282f83aeb8981cf Sağlık

Günde en az 8 bardak/2 litre su için. Su bağırsaklarınızın çok daha iyi ve sağlıklı şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir